Follow these 6 tips and keep your bones strong for whole life - अपनाएं ये 6 तरीके और रखें अपनी हड्डियां मज़बूत उम्र भर के लिए

 

Follow these 6 tips and keep your bones strong for whole life - अपनाएं ये 6 तरीके और रखें अपनी हड्डियां मज़बूत उम्र भर के लिए

Follow these 6 tips and keep your bones strong for whole life

Tips For Strong Bones:

Bones play many important roles for the body, such as providing structure to the body, protecting organs, supporting muscles, storing calcium, etc. It is important to build strong and healthy bones right from childhood. You can try measures to maintain bone health even in adulthood. However, if proper care, exercise, weight management, healthy diet etc are taken, then the bones can remain strong. Nowadays, from the age of 30-35, the problem of bone pain, joint pain, arthritis, early fracture of bones is becoming common. With aging, the density of bones starts decreasing, due to which the bones start to ache, become weak. The chances of getting osteoporosis increases in old age. If you want to keep bones healthy for a long life, then keep these things in mind.

How bone health becomes bad:

According to a report published in myoclinic.org, a variety of factors affect bone health. What is the amount of calcium in your diet, how much physical activity do you do, how much does smoking and alcohol consumption, what is the hormone level in the body. If there is too much thyroid hormone, then the chances of bone loss are more in women. Bones also become weak due to reducing food intake, eating disorder and excessive weight loss. Due to the use of certain types of medicines, the bones start getting weak gradually.

 

Ways to keep bones healthy and strong:

1. Make sure calcium is included in the diet:

Bones remain strong even with the intake of calcium. Adults ages 19 to 50 and men ages 51 to 70 need 1,000 milligrams of calcium per day. At the same time, 1,200 mg of calcium is needed for women aged 51 and men aged 71 and older. The main sources of calcium are dairy products, almonds, broccoli, kale, sardines, soy products like tofu etc.

2. Do not let Vitamin D deficiency:

The body needs vitamin D to absorb calcium. In such a situation, daily intake of Vitamin D is very important. The main sources of Vitamin D are oily fish like tuna, salmon, whitefish, mushroom, egg, fortified foods like milk, cereals etc. Apart from these, the most important source of vitamin D is sunlight, so sit in the sun for at least 10 to 15 minutes in the morning.

3. Physical activity should be included in the daily routine:

Weight-bearing exercises such as walking, jogging and stair climbing can help you build stronger bones and slow bone loss.

4. Consume less smoking and alcohol:

Don't smoke to keep bones healthy. Women should not consume more than one glass of alcohol per day. At the same time, men should avoid drinking more than two pegs of alcohol in a day.

5. Eat vegetables make bones strong:

If you want to be able to walk comfortably and run without pain in your knees for a long time, then start including all kinds of vegetables in your diet from today itself. Vegetables are very beneficial for bones. They contain vitamin C, which increases the production of bone-forming cells. The antioxidant effect of vitamin C protects bone cells from damage. Along with this, vegetables also increase the density of bones.

6. Limit salt intake:

Do not consume salt too much. Nowadays people consume more things like junk foods, chips, pizza, burger, cheese, processed foods etc. Salt is more in these. Some people add salt to the food as well, doing so can damage the bones. If you consume salt in limited quantity, then blood pressure will also not be high. Also, taking too much soda drinks and caffeine is harmful for bone health. They contain phosphorus, which is not good for bones.

 

Disclaimer: The information given here is based on home remedies and general information. Do take medical advice before adopting it. Writer does not confirm this.

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अपनाएं ये 6 तरीके और रखें अपनी हड्डियां मज़बूत उम्र भर के लिए

Tips For Strong Bones:

हड्डियां शरीर के लिए कई महत्वपूर्ण भूमिकाएं निभाती हैं, जैसे शरीर को स्ट्रक्चर प्रदान करना, अंगों की रक्षा करना, मांसपेशियों को सपोर्ट करना, कैल्शियम (Calcium) स्टोर करना आदि. बचपन से ही मजबूत और स्वस्थ हड्डियों का निर्माण करना महत्वपूर्ण है. आप वयस्कता में भी हड्डियों की सेहत को बनाए रखने के उपायों को आजमा सकते हैं. हालांकि, प्रॉपर देखभाल, एक्सरसाइज, वेट मैनेज, हेल्दी डाइट आदि का सेवन करें, तो हड्डियां मजबूत बनी रह सकती हैं. आजकल लोगों में 30-35 की उम्र से ही हड्डियों में दर्द, जोड़ों में दर्द, अर्थराइटिस, हड्डियां जल्दी फ्रैक्चर होने की समस्या आम होती जा रही है. उम्र बढ़ने के साथ हड्डियों का घनत्व कम होने लगता है, जिससे हड्डियां दर्द करने लगती हैं, कमजोर हो जाती हैं. बुजुर्गावस्था में ऑस्टियोपोरोसिस होने की संभावना बढ़ जाती है. लंबी उम्र तक हड्डियों को स्वस्थ रखना है, तो इन बातों का ध्यान रखें.

हड्डियों की सेहत कैसे होती है खराब:

मायोक्लिनिक डॉट ओआरजीमें छपी एक रिपोर्ट के अनुसार, कई तरह के कारक हड्डियों की सेहत को प्रभावित करते हैं. आपकी डाइट में कैल्शियम की मात्रा कितनी है, आप कितना फिजिकल एक्टिविटी करते हैं, धूम्रपान और शराब का सेवन कितना करता है, शरीर में हार्मोन लेवल कितना है. यदि बहुत ज्यादा थायरॉएड हार्मोन होगा, तो बोन लॉस होने की संभावना महिलाओं में अधिक होती है. फूड इनटेक कम करना, ईटिंग डिसऑर्डर और हद से ज्यादा वजन कम होने से भी हड्डियां कमजोर हो जाती हैं. कुछ खास तरह की दवाओं के सेवन से भी हड्डियां धीरे-धीरे कमजोर होने लगती हैं.

 

हड्डियों को स्वस्थ और मजबूत रखने के उपाय:

1. कैल्शियम जरूर करें डाइट में शामिल:

कैल्शियम के सेवन से भी हड्डियां मजबूत रहती हैं. 19 से 50 वर्ष की आयु के वयस्कों और 51 से 70 वर्ष की आयु के पुरुषों को प्रतिदिन 1,000 मिलीग्राम कैल्शियम की जरूरत होती है. वहीं, 51 वर्ष की उम्र की महिलाओं और 71 वर्ष और उससे अधिक उम्र के पुरुषों के लिए 1,200 मिलीग्राम कैल्शियम की जरूरत होती है. कैल्शियम का मुख्य स्रोत डेयरी प्रोडक्ट्स, बादाम, ब्रोकली, केल, सार्डिन्स, सोया प्रोडक्ट्स जैसे टोफू आदि हैं.

2. विटामिन डी की कमी ना होने दें:

कैल्शियम को एब्जॉर्ब करने के लिए शरीर को विटामिन डी की जरूरत होती है. ऐसे में विटामिन डी का सेवन प्रतिदिन बहुत जरूरी है. विटामिन डी के मुख्य स्रोत हैं ऑयली फिश जैसे टूना, सैल्मन, व्हाइटफिश, मशरूम, अंडा, फोर्टिफाइड फूड्स जैसे दूध, अनाज आदि. इनके अलावा, विटामिन डी का सबसे जरूरी सोर्स है धूप, इसलिए सुबह में कम से कम 10 से 15 मिनट धूप में जरूर बैठें.

3. डेली रूटीन में फिजिकल एक्टिविटी हो शामिल:

वजन कम करने वाले एक्सरसाइज जैसे चलना, टहलना और सीढ़ियां चढ़ना-उतरना आपको मजबूत हड्डियां बनाने और बोन लॉस को धीमा करने में में मदद कर सकते हैं.

4. स्मोकिंग और एल्कोहल का सेवन करें कम:

हड्डियों को स्वस्थ रखने के लिए धूम्रपान न करें. महिलाओं को प्रतिदिन एक से अधिक गिलास शराब का सेवन नहीं करना चाहिए. वहीं, पुरुषों को एक दिन में दो से अधिक पेग शराब पीने से बचना चाहिए.

5. सब्जियां खाएं हड्डियों को मजबूत बनाएं:

चाहते हैं लंबी उम्र तक आपको घुटनों में दर्द ना हो, आराम से चल-फिर सकें, दौड़ सकें, तो आज से ही डाइट में हर तरह की सब्जियों को शामिल करना शुरू कर दें. सब्जियां हड्डियों के लिए बहुत फायदेमंद होती हैं. इनमें विटामिन सी होता है, जो हड्डियों को फॉर्म करने वाली कोशिकाओं के निर्माण को बढ़ाता है. विटामिन सी का एंटीऑक्सीडेंट प्रभाव हड्डियों की कोशिकाओं को क्षतिग्रस्त होने से बचाते हैं. साथ ही सब्जियां हड्डियों की घनत्वता को भी बढ़ाती हैं.

6. नमक का सेवन सीमित करें:

नमक का सेवन बहुत अधिक ना करें. आजकल लोग जंक फूड्स, चिप्स, पिज्जा, बर्गर, चीज, प्रॉसेस्ड फूड्स आदि चीजों का सेवन अधिक करते हैं. इनमें नमक अधिक होता है. कुछ लोग भोजन में ऊपर से भी नमक डाल लेते हैं, ऐसा करने से हड्डियों को नुकसान पहुंच सकता है. सीमित मात्रा में नमक का सेवन करेंगे तो ब्लड प्रेशर भी हाई नहीं होगा. साथ ही सोडा ड्रिंक्स और कैफीन भी अधिक लेना बोन हेल्थ के लिए हानिकारक होता है. इनमें फॉस्फोरस होता है, जो हड्डियों के लिए सही नहीं होता है.

 

Disclaimer: यहां दी गई जानकारी घरेलू नुस्खों और सामान्य जानकारियों पर आधारित है. इसे अपनाने से पहले चिकित्सीय सलाह जरूर लें. Writer इसकी पुष्टि नहीं करता है.

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